"ОГАУЗ Томская областная клиническая больница (ТОКБ)"
Размер шрифта: A A A
Изображения: Выключить Включить
Цвет сайта: Ц Ц Ц
Главная  /  Наши Центры  /  Центр Здоровья  /  Все о здоровье  /  Бросить курить: с чего начать?

Нужно ли бросать курить?

Оцените, на сколько Вы зависимы от сигареты

Курите много? Жить не можете без сигареты и думаете об этом постоянно?

Это-зависимость!

А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест - тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос
Ответ
Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету? - В течение первых 5 м
- В течение 6-30 мин
- 30 мин- 60 мин
- Более чем 60 мин
3
2
1
0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? - Да
- Нет
1
0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? - Первая утром
- Все остальные
1
0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? - 10 или меньше
- 11-12
- 21-30
- 31 и более
0
1
2
3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? - Да
- Нет
1
0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? - Да
- Нет
1
0
Итак, сумма баллов:

0-2 - у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 - у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 - у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 - у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 - у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Считаем баллы!

Вопрос 1

Бросили бы я курить, если бы это было легко?
Определенно нет - 0
Вероятнее всего, нет - 1
Возможно, да - 2
Вероятнее всего, да - 3
Определенно, да - 4

Вопрос 2

Как сильно я хочу бросить курить?
Не хочу вообще- 0
Слабое желание - 1
В средней степени - 2
Сильное желание - 3
Однозначно хочу бросить курить-4

У меня:

Сумма баллов больше 6 - ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 - 6 - да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой... Надо искать помощь...

Сумма баллов меньше 3 - да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить: с чего начать?

Я:

  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
  • Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
  • Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения?
  • Буду остерегаться не нужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
  • Расскажу родным, их поддержка не помешает.
  • Больше буду бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять.
Думаю, пришло время дышать легко!

Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться от курения:

  • Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
  • Наметьте заранее день отказа о курения.
  • Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
  • Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
  • Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
  • После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
  • Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
  • Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Способы бросить курить

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: Врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит...

Индивидуально или в группе: Психологическая поддержка - индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: Возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: Есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: Иголки, электромагнитные волны, электропунктура - все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Источник информации: www.gnicpm.ru