8(382-2) 63-00-63
Как бросить курить: с чего начать и куда в Томске обратиться за помощью
29.11.2019Международный день отказа от курения отмечается ежегодно в третий четверг ноября. По данным статистики каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики.
Бросить курить: с чего начать?
Я:- Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
- Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
- Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
- Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения?
- Буду остерегаться не нужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
- Расскажу родным, их поддержка не помешает.
- Больше буду бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять.
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться от курения:
- Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
- Наметьте заранее день отказа о курения.
- Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
- Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
- Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
- Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
- После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
- Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
- Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.
Куда в Томске обратиться за помощью?
За помощью по отказу от курения можно обращаться в центры здоровья расположенные при Томской областной клинической больнице (ул. Ивана Черных, 96 стр.1), в межвузовской поликлинике (ул. Киевская, 74) и в медико-санитарной части № 2 (ул. Бела Куна, 3). В Центр здоровья может обратиться любой гражданин города Томска, Томской области и других регионов РФ с 18 лет, имеющий полис ОМС, и бесплатно пройти комплексное обследование. По результатам обследования врач Центра здоровья составляет индивидуальный план по оздоровлению образа жизни и коррекции имеющихся факторов риска.«При обращении в Центр здоровья курящим лицам проводится базовое обследование, включающее спирометрию и измерение содержания угарного газа в выдыхаемом воздухе. После этого с помощью анкетирования определяется статус курения, проводится оценка степени никотиновой зависимости и уровня мотивации к отказу от курения, выявляются факторы риска хронических неинфекционных заболеваний, связанных с курением, и оценивается суммарный сердечно-сосудистый риск. Затем врач предоставляет индивидуальную помощь обратившемуся», - пояснила заведующая центром здоровья Томской ОКБ Надежда Найденова.
Приглашаем всех, кто заботится о своем здоровье, посетить Центр здоровья Томской областной клинической больницы!
Режим работы: понедельник-пятница с 08:00 до 16:00.
Записаться на обследование можно по тел. (382-2) 643-960 или по электронной почте okb-prof@trecom.tomsk.ru
